Tuổi 60 là thời kỳ quan trọng của con người, vì tuổi 60 đã gần xế chiều. Về cơ bản, hầu hết mọi người ở độ tuổi này thể trạng sẽ suy giảm nhanh chóng, cơ thể nhanh chóng bước vào giai đoạn lão hóa. Khi đó, khả năng miễn dịch và sức đề kháng sẽ giảm đi tương đối, khả năng mắc một số bệnh mãn tính sẽ tăng dần.

Vì vậy, nhiều người cao tuổi đã bắt đầu hướng tới khái niệm "sống khỏe". Điều này cũng phù hợp điều kiện sống và tiêu chuẩn y tế hiện nay ở nhiều quốc gia.

Để giữ gìn sức khỏe, hình thành một số thói quen sinh hoạt tốt để tăng cường thể chất có thể coi là việc quan trọng bậc nhất. Tuy nhiên, một số người cao tuổi không rành về khía cạnh này và không biết phải làm gì.

Nếu cha mẹ bạn đang bước sang ngưỡng tuổi này và chưa biết phải làm sao để tăng cường sức khỏe thì hãy giúp họ có một chế độ chăm sóc bản thân phù hợp để sống khỏe, kéo dài tuổi thọ nhé.

Ngoài 60 tuổi, hãy tuân thủ 3 thói quen tốt này, tuổi thọ có thể không "đối xử tệ" với bạn

Thứ nhất: Duy trì giờ giấc đi ngủ tốt, không thức khuya

Thức khuya là tiêu chuẩn của con người hiện đại, đồng thời cũng là thói quen xấu gây nguy hiểm cho sức khỏe của con người.

Đối với người cao tuổi, việc thức khuya cũng là điều rất không nên làm. Do thể chất của người cao tuổi đã kém đi, càng lớn tuổi các cơ quan càng thoái hóa, nếu thường xuyên mệt mỏi, thức khuya, làm việc và nghỉ ngơi không điều độ, thiếu ngủ sẽ dễ dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch. Và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính sẽ tăng dần, tim mạch sẽ xuất hiện Bệnh mạch máu não.

Thứ hai: Có thói quen ăn uống tốt

Khi tuổi càng cao, các chức năng cơ thể suy giảm, chức năng tiêu hóa của người già cũng kém đi. Vì vậy sau khi lớn tuổi, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống của mình, không nên cứ ăn gì tùy thích.

Gợi ý về chế độ ăn uống cho người có tuổi:

- Ăn kiêng nhẹ: Khi có tuổi, vị giác sẽ trở nên nhạt hơn, và nhiều người chuyển sang thích ăn những thức ăn mặn, nhiều dầu mỡ. Tuy nhiên, loại thực phẩm này rất không tốt cho sức khỏe, không chỉ không tốt cho tiêu hóa mà còn làm tăng thêm gánh nặng cho các cơ quan.

Vì vậy, về chế độ ăn uống, cố gắng chọn thức ăn nhẹ và dễ tiêu hóa, thực phẩm chủ yếu có thể là ngũ cốc thô (ngô, yến mạch, khoai lang, gạo đen)...

- Tránh 3 loại thực phẩm là thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường, nhiều chất béo. Thay vào đó, nên ăn nhiều rau quả, nhiều chất xơ có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, chống táo bón.

- Ăn nhiều thức ăn giàu protein: Không nên giảm thực phẩm giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng như cá, thịt, trứng, sữa và các sản phẩm từ đậu nành trong khẩu phần ăn của người cao tuổi.

Nếu có điều kiện, người có tuổi có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ dưỡng, chăm sóc, hồi phục sức khỏe dưới sự tư vấn của các chuyên gia y tế, dinh dưỡng...

Thứ ba: Tập thể dục nhiều hơn

Duy trì việc tập thể dục thích hợp là rất cần thiết. Bạn có thể thấy, hầu hết những người cao tuổi trường thọ đều có một điểm chung là thích vận động.

Mọi người sau 60 tuổi đều có thể thử các môn như đi bộ nhanh, nhảy vuông, cầu lông, Thái Cực Quyền... Thời gian tập luyện hơn 30 phút/lần/ngày.

Không nên tập thể dục gắng sức và chạy trong thời gian dài kẻo cơ thể không chịu nổi. Ngoài ra, người có tuổi có thể sắm thêm những thiết bị kiểm tra sức khỏe tại nhà để kịp thời kiểm tra nếu thấy xuất hiện những dấu hiệu bất thường.

Sau khi bước qua tuổi 60, chúng ta phải giữ một tâm lý tốt. Đối với một số việc trong cuộc sống, đừng quá quan tâm, hãy cứ làm bất cứ điều gì bạn muốn và biết cách tận hưởng cuộc sống của chính mình.

Vì vậy, khuyến cáo người cao tuổi nên sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý, đi ngủ sớm và dậy sớm.

(Theo Zhuanlan.zhihu)

TT