Lo âu là hiện tượng vô cùng phổ biến và hầu hết mọi người đã từng gặp phải ít nhất một lần trong đời. Trên thực tế, tình trạng này không đáng sợ như nhiều người vẫn nghĩ. Càng hiểu về lo âu thì bạn càng có thể biết cách kiểm soát chúng. Dưới đây là tổng hợp những sự thật về lo âu không nhiều người biết tới và biện pháp giúp bạn kiểm soát tình trạng này:

Lo âu có thể đem lại lợi ích

Theo Amy Przeworski, bác sĩ kiêm phó giáo sư khoa tâm lý học tại Đại học Case Western Reserve ở Cleveland, mọi người thường muốn thoát khỏi tình trạng này nhưng trên thực tế, lo âu xuất hiện vì có lý do. Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước mối đe dọa.

Khác với stress bắt nguồn từ kích thích bên ngoài, lo âu không biến mất ngay cả khi các yếu tố gây nên tình trạng này không còn nữa. Trên thực tế, chúng thúc đẩy phản ứng của cơ thể giúp bạn vượt qua khó khăn và thậm chí cải thiện sức khỏe. Điều quan trọng là mọi người cần biết cách lợi dụng điều này, thay vì để chúng chi phối cuộc sống.

Lo âu là một triệu chứng

Lo âu bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày có thể được coi là triệu chứng cảnh báo rối loạn lo âu. Một trong những rối loạn phổ biến nhất là rối loạn lo âu tổng quát (GAD), khiến người mắc cảm thấy một vấn đề tồi tệ sắp xảy ra dù điều này không thực tế. Theo thống kê của Hiệp hôi Tâm lý học Hoa Kỳ, GAD ảnh hưởng đến khoảng 6,8 triệu người trưởng thành ở Mỹ.

Lo âu gây nên những vấn đề về thể chất

Hầu hết mọi người không nhận ra bản thân đang bị lo âu cho tới khi những triệu chứng liên quan đến sức khỏe thể chất xuất hiện. 

Dấu hiệu thường gặp bao gồm:

- Đổ mồ hôi

- Run rẩy

- Chóng mặt

- Tăng nhịp tim

- Đau nửa đầu

- Đau lưng

- Cảm thấy khó chịu và mất ngủ... Đôi khi mất ngủ là triệu chứng cảnh báo stress tạm thời. Điều quan trọng là mọi người cần chú ý và phát hiện những triệu chứng này kịp thời.

Lo âu ảnh hưởng tới phụ nữ nhiều hơn nam giới

Một số nghiên cứu cho thấy, khoảng 23% phụ nữ Mỹ mắc rối loạn lo âu, trong khi đó con số này là 14% ở nam giới. Trên thực tế, phụ nữ dễ suy nghĩ tiêu cực khi gặp phải vấn đề khó giải quyết, từ đó làm trầm trong thêm tình trạng lo âu. 

Catherine A. Sanderson, tiến sĩ về tâm lý học tại Đại học Amherst kiêm tác giả của cuốn sách The Positive Shift đã chỉ ra, thay đổi hormone cũng góp phần dẫn tới hiện tượng này, khiến bạn nhạy cảm hoặc dễ tức giận vào những thời điểm nhất định trong tháng, sau sinh hoặc thời kỳ tiền mãn kinh.

Thay đổi lối sống có thể xua tan lo âu

Một trong những biện pháp dễ thực hiện và hiệu quả nhất để ngăn ngừa stress là thay đổi lối sống. Đầu tiên, mọi người cần ngủ đủ và chợp mắt đúng giờ hàng ngày. 

Một nghiên cứu gần đây đăng trên Tạp chí Trị liệu Hành vi và Tâm lý học Thực nghiệm cho thấy, ngủ ít hơn tám tiếng mỗi đêm có liên quan đến tình trạng rối loạn lo âu. Tập thể dục, đi bộ, yoga và thậm chí làm chuyện chăn gối cũng có thể giúp bạn đối phó với các tác nhân gây căng thẳng phổ biến.

Lo âu có thể chữa được

Không ít người có quan niệm sai lầm rằng lo âu diễn ra trong thời gian dài sẽ không thể điều trị được. Trên thực tế, hiện nay có nhiều phương pháp giúp kiểm soát tình trạng này. 

Joe Bienvenu, chuyên gia y khoa kiêm phó giáo sư khoa tâm lý học tại Trường Y Johns Hopkins giải thích, một trong những phương pháp điều trị phổ biến nhất là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), giúp bạn hiểu sâu hơn về cảm xúc của bản thân và đối mặt với những sự kiện diễn ra trong cuộc sống một cách tích cực hơn.

Nếu lo âu ảnh hưởng tới cuộc sống, bạn cần tìm tới các chuyên gia để điều trị

Richa Bhatia, bác sĩ tâm lý kiêm biên tập viên của Tạp chí Current Opinion in Psychiatry cho biết, khi lo âu mãn tính ảnh hưởng tới cuộc sống và công việc, bạn nên tìm tới sự trợ giúp từ các chuyên gia. Trên thực tế, rất nhiều người không đến gặp bác sĩ dù tình trạng này làm xáo trộn các mối quan hệ và khiến họ phải vật lộn với cuộc sống hàng ngày.

Ngừng xem màn hình điện thoại có thể giúp giảm lo âu

Điện thoại thông minh có thể là nguyên nhân làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu. Một nghiên cứu gần đây tại Đại học San Francisco đã chỉ ra, những người thường xuyên sử dụng thiết bị này có nguy cơ cao phải đối mặt với những vấn đề về tâm lý, một phần là vì chúng kích thích các dây thần kinh trong não cảnh báo cơ thể đang gặp nguy hiểm. Do đó, để tránh lo âu ảnh hưởng tới giấc ngủ, mọi người nên duy trì thói quen tắt màn hình một giờ trước khi đi ngủ.

Đôi khi dùng thuốc là cách điều trị tốt nhất

Các loại thuốc chống lo âu được kê toa phổ biến nhất là thuốc chống trầm cảm, thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và thuốc ức chế tái hấp thu serotonin-norepinephrine (SNRI). 

Những loại thuốc này có ít tác dụng phụ hơn loại benzodiazepin. Bạn có thể mất một vài tuần hoặc lâu hơn để nhận thấy hiệu quả của thuốc. Theo bác sĩ Bhatia, dù thuốc không làm thay đổi bản thân hay loại bỏ tất cả suy nghĩ tiêu cực, chúng lại có thể cải thiện sự tập trung, giúp bạn nhìn nhận cuộc sống theo chiều hướng tốt đẹp hơn, không bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng.

Theo Prevention

Mai Nhung