Do dịch bệnh bùng phát, rất nhiều người phải nghỉ làm, hạn chế giao tiếp xã hội và dành nhiều thời tại nhà thay vì tham gia các hoạt động ngoài trời. Sự thay đổi này không chỉ ảnh hưởng lối sống mà còn tác động không nhỏ tới sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Táo bón là một trong những vấn đề không ít người gặp phải vào thời gian này.

Robert Lerrigo, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ tiêu hóa tại Trung tâm Y tế Santa Clara, California cho biết, ngay cả khi không gặp phải vấn đề đường ruột trước mùa dịch, bạn vẫn có thể đối mặt với tình trạng này. Ở một số người, táo bón chỉ xảy ra khi phân quá cứng, cần nhiều sức ép để thải ra ngoài. Trong khi đó, những người khác lại gặp phải vấn đề này do nhu động ruột hoạt động kém hiệu quả.

Hầu hết mọi người phải đối mặt với tình trạng táo bón vì đồng hồ sinh học của cơ thể chịu tác động mạnh khi thay đổi lối sống. Đây là quá trình kiểm soát não bộ nhằm duy trì chu kỳ ngủ - thức và lặp đi lặp lại trong mỗi 24 giờ. Theo bác sĩ Lerrigo, đại tràng sở hữu nhịp sinh học riêng và có thể dễ dàng làm gián đoạn do ít tập thể dục, thiếu ngủ, thay đổi thói quen ăn uống và căng thẳng.

Lười tập luyện

Nếu bạn không tham gia vào các hoạt động ngoài trời như trước kia, nhu động đại tràng, hay còn gọi là quá trình đại tràng tuần tự co bóp để di chuyển phân, sẽ giảm đáng kể, từ đó dẫn tới táo bón.

Trên thực tế, tâm lý chán nản, ngại tập luyện tại nhà là hiện tượng không hề hiếm gặp. Lười tập thể dục có thể gây nên không ít vấn đề sức khỏe, trong đó có táo bón. Bác sĩ Lerrigo khuyến nghị, mọi người nên cố gắng duy trì thói quen tập 20 - 60 phút thể dục nhịp điệu hay đi bộ nhanh mỗi ngày trong tuần. Dù chỉ tập hai ngày một tuần, bạn vẫn có thể nhận thấy tình trạng táo bón được cải thiện đáng kể.

Không bổ sung đủ chất xơ

Nếu nghi ngờ chế độ dinh dưỡng là nguyên nhân gây nên vấn đề đường ruột, hãy thay đổi thói quen ăn uống càng sớm càng tốt. Tăng cường lượng rau củ trong mỗi khẩu phần ăn là điều vô cùng cần thiết, ngay cả khi không bị táo bón. Thực phẩm giàu chất xơ này giúp giữ nước ở phân, khiến chúng mềm hơn và dễ di chuyển trong đường ruột.

Bác sĩ Lerrigo khuyên, mọi người nên tăng cường tiêu thụ các loại hạt, đậu, đậu lăng, rau lá xanh, trái cây như mận và ngũ cốc nguyên cám, bột yến mạch. Đồng thời, cắt giảm thực phẩm sở hữu hàm lượng chất béo hoặc tinh bột cao cũng giúp ngăn ngừa táo bón đáng kể.

Nếu không có khả năng bổ sung chất xơ qua chế độ ăn mỗi ngày, bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung. Dù vậy, chất xơ đến từ thực phẩm tự nhiên bao giờ cũng có lợi hơn. Viện Y học Hoa Kỳ khuyến cáo, cơ thể cần hấp thụ 25-30 gram chất xơ mỗi ngày để hoạt động tiêu hóa diễn ra bình thường. Hãy đọc kỹ thông tin ghi trên sản phẩm và ngay cả khi bạn sử dụng thực phẩm bổ sung, nó chỉ cung cấp thêm khoảng 9-10 gram chất xơ mỗi ngày.

Mất nước

Mọi người đừng quên uống nước thường xuyên vì chất lỏng này giúp ruột chuyển động dễ dàng hơn, từ đó ngăn ngừa táo bón đáng kể. Nước trái cây là một trong những lựa chọn tuyệt vời, vừa bổ dưỡng vừa có lợi cho đường tiêu hóa. Đồng thời, hãy loại bỏ thói quen như uống rượu vì việc làm này cũng góp phần dẫn tới mất nước.

Stress

Căng thẳng và lo âu ảnh hưởng lớn tới đường ruột. Cảm xúc tác động lên não và bộ phận này có mối liên hệ gián tiếp tới hệ thống tiêu hóa. Trên thực tế, bác sĩ Lerrigo cho biết, một số người có thể bị tiêu chảy khi cảm thấy căng thẳng, trong khi số khác lại phải đối mặt với táo bón. Nếu bạn muốn thư giãn hoặc giải tỏa tâm trạng, hãy tìm tới yoga và thiền. Các phương pháp này không chỉ đơn giản, có thể thực hiện tại nhà mà còn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có hệ tiêu hóa.

Nếu tình trạng táo bón càng ngày trở nên nghiêm trọng, có xu hướng kéo dài và bạn không thể tự giải quyết, hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia.

(Nguồn: Health)

Nhung Mai