Ngủ vốn là một nhu cầu sống còn với hầu hết các loài động vật bởi nó chiếm đến 1/3 thời gian cuộc đời. Trong khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra những hormone quan trọng giúp quá trình chuyển hóa và tích lũy năng lượng cho những hoạt động trong ngày. Chưa kể nó còn hỗ trợ não bộ sắp xếp thông tin một cách hệ thống và ghi nhớ lâu hơn.

Theo nhà thần kinh học Matthew Walker của Đại học California Berkeley (Mỹ) nhận định, ngủ càng ít thì vòng đời càng ngắn nên mọi người trưởng thành phải ngủ đủ 7 – 9 tiếng/đêm mới tốt. Thế nhưng không phải thời điểm nào ngủ cũng được, bởi có một số lúc nếu như chúng ta ngủ sẽ dễ gây hại cho sức khỏe:

1. Ngủ khi tâm trạng bực dọc, tức giận

Một trong những lợi ích của ngủ là giúp giải tỏa gánh nặng thể chất, tinh thần và nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn vừa cãi nhau hay bực dọc chuyện gì đó mà vội đi ngủ thì sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ và làm rối loạn nội tiết. Nguy hiểm hơn là tăng nguy cơ tổn thương gan thận.

"Cảm xúc giận dữ còn có thể gây mất ngủ, khiến bạn trằn trọc cả đêm vì không thể xả cơn giận ra ngoài. Chưa kể nó còn làm tăng hoạt động của tim khiến bạn bứt rứt khó chịu" – Các chuyên gia trên chuyên san tâm lý học Journal of Research in Personalitu chia sẻ.

2. Ngủ khi đang say

Sau khi tan cuộc nhậu nhẹt, có lẽ ai cũng muốn về nhà ngủ một giấc cho thoải mái đầu óc. Nhưng thực tế, việc ngủ khi đang say chẳng những không khiến cơ thể thư giãn mà còn gây hại là đằng khác. Nếu ngủ lúc này, cơ thể sẽ bị tồn đọng lại các chất thải của rượu bia trong khí quản, gây thiếu oxy não và có nguy cơ đột tử khi ngủ.

Nhìn chung, sau khi uống rượu bia say khướt về, bạn nên ngồi nghỉ ngơi một chút rồi mới ngủ sẽ tốt hơn, còn nếu nằm thì hãy nghiêng người sang một bên. Hãy tranh thủ lúc này đi lau mặt và uống thêm nước lọc để cơ thể nhanh chóng giải rượu, giúp sáng mai đỡ bị chóng mặt nhức đầu.

3. Ngủ ngày

Giới trẻ ngày nay hầu như ai cũng có thói quen ngủ ngày thức khuya: Sáng thì dậy gần giờ trưa còn tối thì thức đến 2 – 3 giờ sáng. Cần phải hiểu rằng, thức khuya trong thời gian dài khiến gan và thận bị tổn hại nghiêm trọng. Còn ngủ ngày nhiều sẽ làm nhịp sinh học bị đảo lộn, ảnh hưởng đến chất lượng làm việc và sinh ra các bệnh mãn tính.

Bên cạnh đó, ngủ ngày trong thời gian dài không chỉ làm ảnh hưởng đến thị lực mà còn gây đau lưng, mỏi mắt, kém tập trung. Nếu không sửa ngay thói quen ngủ này thì sẽ dễ suy nhược tinh thần, kém thọ và khó ngủ hơn vào ban đêm. 

Làm sao để ngủ đúng cách và ngủ ngon hơn?

- Tránh 3 thời điểm ngủ gây nguy hiểm cho sức khỏe như đã nói.

- Cần chọn tư thế ngủ đúng và thoải mái nhất cho cơ thể. Tốt nhất là nên nằm ngửa và tránh nằm sấp.

- Tạo cho mình một không gian ngủ thích hợp, nhiệt độ phòng ngủ nên dao động từ 26 – 28 độ C để dễ vào giấc hơn.

- Không dùng các thiết bị điện tử trước khi ngủ.

- Đi vệ sinh trước khi ngủ để tránh tỉnh giấc giữa chừng.

- Không ăn quá nhiều trước khi ngủ.

Theo QQ, Healthline

Minh Võ