Cơ thể con người cũng giống như một cỗ máy, cần bảo dưỡng thường xuyên thì mới có thể "sử dụng lâu dài", chậm lão hóa. Nhiều khi chúng ta không hiểu rõ về cơ thể mình nên khi cơ thể bị lão hóa lại không phát hiện kịp thời. Do đó mà bỏ lỡ cơ hội bảo dưỡng.

Hiểu rõ những thay đổi của cơ thể và nắm bắt kịp thời quá trình lão hóa, bạn sẽ biết khi nào mình cần bảo dưỡng cơ thể.

Có những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang già đi, chẳng hạn như bạc tóc, xuất hiện nếp nhăn, da nhăn nheo đồi mồi... Thế nhưng, cũng có những biểu hiện báo hiệu cơ thể bạn đang già đi một cách thầm lặng. Điều quan trọng là bạn có kịp thời phát hiện ra chúng không mà thôi.

5 dấu hiệu tiết lộ bạn đang già đi một cách lặng lẽ, có nhiều hơn 3 tức là đang lão hóa

1. Giảm nước mắt và giảm thị lực

Thời gian lão hóa của mắt là khoảng 40 tuổi. Biểu hiện rõ nhất của lão hóa mắt là mọi người thường nhìn mọi vật bị mờ và thị lực giảm sút.

Trong xã hội hiện đại, với sự phát triển vượt bậc của khoa học công nghệ, các sản phẩm điện tử đã trở thành thứ không thể thiếu đối với cuộc sống và công việc của con người. Mặc dù điều này tạo thuận lợi cho cuộc sống nhưng nó có thể gây ra quá nhiều gánh nặng cho mắt của chúng ta.

Việc nhìn vào các sản phẩm điện tử trong thời gian dài sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa mắt của chúng ta. Mọi người dễ gặp các vấn đề về đau mắt, khô mắt, giảm nước mắt và thậm chí là chóng mặt.

Khi bạn gặp vấn đề như vậy, đừng chỉ sử dụng kem dưỡng ẩm cho mắt để giảm bớt, việc sử dụng lâu dài các chất bảo quản có trong nó sẽ làm trầm trọng thêm vấn đề khô mắt.

Vì vậy, cách chống lão hóa mắt tốt nhất là bạn phải biết "sử dụng" mắt một cách khoa học, cho mắt nghỉ ngơi hợp lý, thường xuyên luyện tập thể dục cho mắt.

Các phương pháp bảo vệ mắt:

- Sau khi nhìn vào các thiết bị điện tử trên 1 tiếng, bạn hãy chủ động cho mắt nghỉ ngơi và massage trong 5 đến 10 phút.

- Trong chế độ ăn uống, bạn nên ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe của mắt. Thực phẩm giàu caroten, lutein và zeaxanthin là những thực phẩm chống lão hóa rất tốt. Thực phẩm được khuyến khích là: Cà rốt, ngô, đậu Hà Lan.

2. Thường xuyên bị ù tai hoặc mất thính lực

Tuổi lão hóa của đôi tai của chúng ta vào khoảng 50 tuổi. Nhưng nếu một người ở trong môi trường ồn ào trong thời gian dài, hoặc thường xuyên nghe nhạc bằng tai nghe thì có thể làm tăng tốc độ lão hóa của tai.

Sự lão hóa của đôi tai còn được thể hiện qua vấn đề ù tai thường xuyên. Nếu bạn đột nhiên bịt tai lại và nghe thấy âm thanh ù ù thì có nghĩa là bạn bị ù tai.

Các cách bảo vệ thính giác:

Nghiên cứu liên quan cho thấy nếu mọi người sử dụng tai nghe trong một thời gian dài sẽ làm hỏng thính giác của mình.

Vì vậy, một cách đơn giản để bảo vệ thính giác là giảm thiểu tần suất sử dụng tai nghe. Nếu bạn muốn sử dụng tai nghe thì nên kiểm soát âm lượng ở mức 60 decibel. Bạn không nên đeo tai nghe khi ngủ hoặc sử dụng tai nghe trong môi trường ồn ào.

Thực hiện các bài tập duy trì thính giác thường xuyên như: Dùng 2 tay che hoàn toàn 2 tai, sau đó buông lòng bàn tay. Lặp lại 5 lần.

3. Thở hổn hển ngay cả khi tập thể dục nhẹ nhàng

Nếu bạn leo vài bậc cầu thang hoặc tập thể dục trong một thời gian ngắn mà cũng cảm thấy khó thở thì đây có thể là dấu hiệu của việc thiếu vận động hoặc chức năng tim phổi của bạn đang bắt đầu suy giảm.

Thời gian lão hóa của tim xấp xỉ sau 50 tuổi. Nhưng trong thời hiện đại, ngày càng có nhiều chức năng tim và phổi của con người bị lão hóa sớm hơn.

Vậy làm cách nào để đẩy lùi sự lão hóa của tim phổi: Đó là thường xuyên vận động.

Tập thể dục thường xuyên chính là bí quyết chống lão hóa da hiệu quả. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo, bạn nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần như đi bộ, hoặc 75 phút mỗi tuần với các bài tập cường độ cao như tập thể lực, tập cơ bắp. Duy trì thói quen luyện tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc, khỏe mạnh, dẻo dai hơn mà còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và trí não đồng thời giúp bạn giữ mãi được nét thanh xuân theo thời gian.

4. Thường xuyên bị táo bón hoặc tiêu chảy

Thời gian lão hóa của dạ dày là khoảng 50 tuổi. Đặc điểm chính của lão hóa đường tiêu hóa là thường xuyên bị táo bón, tiêu hóa và hấp thu kém, hay bị tiêu chảy sau khi uống sữa, hoặc chướng bụng khó chịu khi ăn phải thứ khó tiêu.

Trong xã hội hiện đại, điều kiện sống của con người ngày càng tốt hơn nên chuyện ăn uống cũng trở nên phong phú. Tuy nhiên, nếu không chú ý ăn uống lành mạnh thì sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa dạ dày.

Nếu bạn dễ bị táo bón hoặc tiêu chảy, rất có thể ruột của bạn có thể đã bắt đầu lão hóa.

Cách giữ gìn sức khỏe cho dạ dày của bạn:

- Ăn đủ 3 bữa, không ăn quá no, nên ăn no 70-80% cho mỗi bữa.

- Uống nhiều nước để giữ ẩm cho đường ruột.

- Tăng cường bổ sung ngũ cốc thô trong khẩu phần ăn, ăn nhiều rau quả và các thực phẩm giàu chất xơ.

- Thường xuyên tập thể dục để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa.

5. Đau khớp khi nâng vật nặng

Sau 35 tuổi, xương khớp của con người bắt đầu suy giảm và lão hóa dần. Khi còn trẻ, hầu hết chúng ta không mấy để ý đến xương khớp. Nhưng khi có tuổi, khớp bị thoái hóa sẽ dẫn đến đau nhức mỗi khi nâng vật nặng lên. Nếu bạn còn trẻ mà cũng thấy có hiện tượng này thì hãy cảnh giác, rất có thể sức khỏe xương khớp của bạn đang không được tốt.

Cách để trì hoãn sự lão hóa khớp:

- Chú ý bổ sung canxi. Dù bạn là thanh niên, trung niên hay đã già thì bạn cũng cần kiên quyết uống sữa mỗi ngày hoặc ăn nhiều rau củ quả có hàm lượng canxi cao.

- Nếu cần, có thể uống thêm viên canxi để bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.

- Tập thể dục nhiều hơn, tiếp xúc với ánh nắng nhiều hơn để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi. Đồng thời, trong công việc và cuộc sống hàng ngày, tránh tác động của tư thế xấu lên cột sống cổ, cột sống thắt lưng và vai.

- Duy trì trọng lượng khỏe mạnh mà không tạo gánh nặng cho khớp.

TT