Giảm mỡ bụng là ước muốn của không ít chị em phụ nữ. Mọi người hoàn toàn có thể tự xác định xem bản thân có cần loại bỏ mỡ thừa tại khu vực này hay không. Vòng eo vượt quá 100cm ở nam giới và 88cm với phụ nữ được coi là béo bụng.

Mỡ bụng đã từng được chứng minh có mối liên hệ chặt chẽ tới các vấn đề sức khỏe như bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim. Vì lý do này, ngoài việc duy trì vóc dáng thon gọn, giảm mỡ bụng có thể đem lại lợi ích không nhỏ cho sức khỏe.

Dưới đây là một số quan niệm sai lầm rất nhiều người gặp phải về mỡ bụng và lời giải thích của các chuyên gia:

Mỡ bụng giống như mỡ ở những khu vực khác

Trên thực tế, mỡ bụng nguy hiểm hơn nhiều người vẫn nghĩ và nó còn được gọi với cái tên mỡ nội tạng.

Loại mỡ này còn ảnh hưởng tới vóc dáng và cả sức khỏe của bạn. Theo Tạp chí Harvard Health Publishing, mỡ nội tạng có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm kháng insulin, tiểu đường tuýp 2, bệnh tim mạch, ung thư vú ở phụ nữ, ung thư đại trực tràng, hội chứng ngưng thở khi ngủ, huyết áp cao và tử vong sớm.

Vậy làm thế nào để xác định bản thân cần giảm mỡ bụng hay không? Cách đơn giản nhất là dùng thước đo và vòng eo vượt quá 100cm đối với nam giới, 88 cm với phụ nữ là dấu hiệu đáng báo động.

Để giảm mỡ bụng thì chỉ tập các bài tập bụng

Peter Jenkins, huấn luyện viên kiêm giám đốc Trung tâm Blink Fitness ở thành phố New York cho biết, mọi người không thể giảm mỡ bụng bằng cách chỉ tập các bài tập bụng. Thay vào đó là kết hợp các bài tập với nhau. Các bài tập sẽ giúp cải thiện cơ bụng, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa và khiến vòng hai của bạn thêm thon thả hơn.

Hơn nữa, mọi người đừng nên bỏ qua các bài tập tăng cường cốt lõi. Chúng vừa góp phần làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ toàn thân vừa tăng cường sức mạnh của cơ thể.

Tập cardio là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng

Không ít người tìm đến cardio với mong muốn sở hữu một vòng 2 thon gọn. Trên thực tế, như đã nói ở trên, chúng ta không thể giảm mỡ bụng bằng cách chỉ tập một bài tập nào đó. Tập cardio chỉ đem lại hiệu quả cao nhất khi bạn kết hợp với những hoạt động tăng cường nhịp tim như chạy bộ hoặc đi xe đạp.

Các bài tập cường độ cao (HIIT) đã được chứng minh giúp giảm mỡ bụng. Nguyên nhân là do bài tập này khiến bạn phải vận động mạnh, từ đó sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong một khoảng thời gian cố định so với tập aerobic.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Mayo Clinic Proceedings vào năm 2019 đã so sánh hiệu quả 30- 60 giây tập thể dục cường độ cao với tập luyện liên tục trong cường độ vừa phải. Kết quả cho thấy nhóm tập HIIT giảm mỡ bụng và mỡ toàn thân nhiều hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên quá ỷ lại vào những bài tập này. Để đạt được hiệu quả cao, mọi người cần kết hợp rèn luyện tăng cường sức mạnh, sức bền và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Cơ bắp bao gồm nhiều mô và trái ngược với chất béo, chúng cần calo để duy trì hoạt động. Nói cách khác, nhiều cơ bắp và ít chất béo sẽ tăng cường tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi.

Mặc áo nịt bụng là cách hiệu quả để giảm mỡ bụng

Mặc áo nịt bụng hoặc những bộ đồ bó sát được thiết kế đặc biệt giúp vòng 2 của bạn nhìn thon gọn hơn không phải là việc làm sáng suốt.

Theo Hội đồng Phẫu thuật thẩm mỹ Hoa Kỳ, mặc áo nịt bụng không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn có thể dẫn tới tác dụng phụ nghiêm trọng như chèn ép các cơ quan, làm gãy xương và giảm khả năng lưu thông oxy trong cơ thể. Hơn nữa, ngay khi cởi ra, cơ thể bạn sẽ trở lại hình dạng tự nhiên.

Lười vận động và ăn uống kém lành mạnh là nguyên nhân duy nhất gây béo bụng

Ít tập thể dục và ăn uống kém lành mạnh không phải là yếu tố duy nhất ảnh hưởng tới vòng hai của bạn. Theo Tổ chức Sleep National, thiếu ngủ làm tăng nồng độ hormone ghrelin kích thích cảm giác thèm ăn và ức chế hormone leptin kiểm soát cơn đói. 

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu còn chỉ ra, người ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày sở hữu mỡ nội tạng thấp hơn so với người thiếu ngủ và ngủ nhiều. Ngoài ra, khi bạn đối mặt với căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh một lượng lớn hormone cortisol, từ đó cản trở quá trình giảm mỡ bụng đáng kể.

Theo Livestrong

Mai Nhung