Giảm cân sau sinh là một trong những vấn đề các chị em cực kỳ quan tâm. Đặc biệt là với những bà mẹ mang thai đôi, việc lấy lại vóc dáng thời còn son rỗi quả thực không hề dễ dàng. Chị Bùi Thị Kim Ngân (34 tuổi, sống tại Lâm Đồng) đã áp dụng quy tắc ăn uống khoa học và kết hợp tập luyện để có cơ thể thon gọn xuất sắc như hiện tại.

Mang thai đôi nên cân nặng của bà mẹ 2 con cũng tăng lên khá nhiều so với các mẹ bầu khác. Từ 50kg, chị Ngân tăng hơn 22kg. Trong thời gian bầu bí, bà mẹ trẻ chú ý không ăn quá nhiều đồ ngọt hay tinh bột, hạn chế uống nước dừa nước mía để tránh tối đa mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

''Theo mình, mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh và đạm từ thịt, cá, trứng, sữa. Hạn chế ăn đồ quá ngọt, quá béo hay thức ăn nhanh. Bên cạnh đó, mình chia nhỏ bữa ăn, không ăn quá nhiều cho 1 bữa. Buổi tối trước khi đi ngủ mình uống 1 ly ngũ cốc xay từ các loại hạt thay cho sữa bầu, và ăn yến sau tầm 5 tháng bầu'', chị Ngân chia sẻ.

Hỉnh ảnh chị Ngân lúc bầu thai đôi và vóc dáng thon gọn hiện tại.

Hiện tại, hai bé nhà chị Ngân đã được 3 tuổi. Các bé lúc chào đời có cân nặng khá chuẩn, một bé 3,2kg và một bé 2,7kg. Sau khi sinh con, chị Ngân duy trì chế độ ăn uống sau sinh và cho con bú để cơ thể từ từ hồi phục lại.

Một số quy tắc ăn uống và tập luyện bà mẹ trẻ áp dụng để có vóc dáng hoàn hảo như hiện tại: chiều cao 1m55, cân nặng 47,5kg – giảm 25kg so với lúc mang bầu:

- Giảm cân an toàn, nói không với uống thuốc giảm cân, trang bị kiến thức dinh dưỡng để xây dựng được chế độ ăn phù hợp với trạng thái cơ thể của mình nhất.

- Ăn đầy đủ đạm, chất béo tốt, ưu tiên các loại tinh bột hấp thu chậm, nguyên xơ nguyên cám, đặc biệt là bổ sung đầy đủ các vitamin, khoáng chất mỗi ngày để có vóc dáng và làn da đẹp, khỏe mạnh từ bên trong, chú ý uống nước đủ và đúng cách, lượng nước tối thiểu 0,4l/10kg cơ thể.

Một trong số các bữa ăn giảm cân của chị Ngân.

Các món đa dạng và đủ chất dinh dưỡng cho bà mẹ 2 con.

- Nên tránh ăn thức ăn nhanh, chiên, xào, rán, nướng, hạn chế ăn thịt động vật 4 chân, tinh bột nhanh, các loại trái cây qua nhiều đường như dưa hấu, sầu riêng, mít, nhãn, vải...

- Đảm bào uống nước đủ và đúng cách, không uống nước hoặc ăn canh trong bữa ăn sẽ làm loãng dịch dạ dày, làm cản trở tiêu hóa thức ăn, lâu ngày dễ gây đau dạ dày.

Hiện tại, chị Kim Ngân đang là HLV dinh dưỡng, lên chế độ tăng cân, giảm cân, tái cấu trúc cơ thể.

- Tham gia tập luyện bất kỳ bộ môn nào bạn yêu thích, giữ thói quen vận động để tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Ngân chọn tập yoga giúp cho cơ thể dẻo dai, song song kết hợp tập Fitness để có vóc dáng săn chắc, hoàn hảo hơn.

- Bí quyết của Ngân là không chú trọng tập 1 nhóm cơ cố định mà tập trải đều luân phiên các nhóm cơ. Ví dụ: Ngày tập thân trên, thân dưới, mông, core, xen kẽ cardio giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Duy trì tập luyện 60 phút mỗi ngày và nên có 1 ngày trong tuần nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ thể phục hồi.

Bà mẹ 2 con hoàn toàn tự tin với vóc dáng hiện tại của mình.

Sau khi giảm được 25kg, lấy lại vóc dáng thậm chí còn đẹp hơn thời son rỗi, chị Kim Ngân cảm thấy tự tin hơn nhiều. "Mình rất yêu cơ thể và luôn ý thức chăm sóc cho bản thân mỗi ngày, mình sẽ duy trì lối sống lành mạnh để giữ dáng và chăm sóc sức khỏe chủ động cho bản thân và gia đình. Mục tiêu của mình là ăn chế độ tăng cơ và kết hợp tập luyện tăng mông thêm 2cm nữa để có body hoàn hảo hơn, đẹp rồi vẫn có thể đẹp hơn nữa phải không.

Các chị em nên học thêm kiến thức dinh dưỡng và học cách yêu thương chăm sóc bản thân, khi chúng ta xinh hơn thì mọi thứ trong cuộc sống cũng sẽ tươi đẹp, hạnh phúc hơn. Bên cạnh đó, nếu chúng ta có kiến thức dinh dưỡng thì cũng sẽ biết cách chăm sóc các thành viên trong gia đình tốt hơn nhờ nền tảng dinh dưỡng hợp lý, đối với mình sức khỏe là quan trọng nhất nên việc rèn luyện thói quen ăn uống lành mạnh cho các thành viên trong gia đình cũng cực kỳ quan trọng'', chị Ngân tâm sự.

Trộm vía, hai bé nhà chị Ngân rất ngoan, được mẹ rèn luyện sinh hoạt nề nếp, ăn uống khoa học từ bé nên sức đề kháng rất tốt, ít khi ốm vặt, nhờ đó mẹ trẻ khá nhàn, có nhiều thời gian hơn cho công việc và chăm sóc bản thân. Hiện tại, chị Kim Ngân đang là HLV dinh dưỡng, lên chế độ tăng cân, giảm cân, tái cấu trúc cơ thể.

San San