YouTuber nổi tiếng Hàn Quốc Jini mới đây đã quay một video để chia sẻ phương pháp giảm cân của mình. Không cần phải nói, Jini, người hiện tại rất mảnh mai, từng là một cô gái béo nặng tới hơn 100kg. Cô ăn kiêng trong 2 năm để giảm cân nhưng tiếc rằng quan niệm giảm cân khi ấy của cô đã sai lầm khiến cô mắc chứng biếng ăn. Sau đó, cô nhận ra ý nghĩa thực sự của sức khỏe và chất béo, và hy vọng có thể chia sẻ nó với công chúng.

Jini cho biết khi còn nhỏ, cô thường đi bơi và trượt băng, sau mỗi lần tập thể dục, sẽ ăn rất nhiều đồ ăn như mì, xúc xích... Đó là thói quen ăn uống rất tệ. Khi lớn lên và bắt đầu đọc sách, cô ngừng tập thể dục và ngồi đọc sách cả ngày, nhưng không có sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bản thân, kết quả là cân nặng của cô ấy tăng mạnh, đạt 100kg.

Khi đó, Jini cũng đã thử nhiều cách giảm cân nhưng đều phải dừng lại giữa chừng bởi đó chỉ là 3 phút nóng vội, thiếu kiên trì, dần dần cô mất tự tin do giảm cân nhiều lần không thành công.

"Tâm lý lúc đó của tôi là: Cứ thế này thì cứ sống mãi thế này, thích thì ăn thôi", Jini chia sẻ. "Đôi khi, giống như nhiều người, tôi cảm thấy xem phim tập thể dục tương đương với tập thể dục". Tuy nhiên, cô dần nhận ra rằng suy nghĩ đó thật là ngớ ngẩn, và quyết định giảm cân.

Giảm cân và tập thể dục điên cuồng dẫn đến chán ăn

Jini chia sẻ phương pháp giảm cân ban đầu của mình nhưng nhấn mạnh mọi người không nên làm theo bởi sau này vì nó mà cô mắc chứng biếng ăn.

Cô ăn 3 bữa một ngày với đồ ăn Hàn Quốc, dùng gạo lứt thay gạo trắng, đồng thời ăn nhiều thức ăn giàu đạm và chất xơ. Bữa sáng sẽ được ăn kèm với sữa đậu nành, Muesli (yến mạch) và quả việt quất đông lạnh. Bữa trưa vẫn bình thường nhưng giảm khẩu phần, và bữa tối sẽ có salad.

Ngoài ra, cô hạn chế nghiêm ngặt việc ăn vặt, đặc biệt là ăn vặt lúc nửa đêm. Sau đó, cô ngừng ăn kiêng vì đi học, và bắt đầu ăn kiêng trở lại trong kỳ nghỉ dài nên cân nặng giảm liên tục.

Về tập thể dục, khi giảm thành công hơn 20kg trong 3 tháng đầu tiên, cô bắt đầu muốn tập thể dục điên cuồng. Cô tập thể dục 6-7 ngày 1 tuần, trong đó 3 ngày là tập aerobic, mỗi lần ít nhất 1 tiếng. Nếu không tập thể dục, Jini sẽ đi bộ trong 1 giờ.

"Tôi tin rằng tập thể dục giúp tôi thon gọn hơn. Nếu bạn là một người cực kỳ béo như tôi, bạn sẽ biết số lượng bài tập này khó khăn đến nhường nào".

Tuy nhiên, cô nói thẳng rằng việc ăn kiêng và luyện tập quá mức này khiến cô rất chán nản và chỉ có thể dựa vào ý chí của bản thân để ép buộc mình. Kết quả là mặc dù phương pháp giảm cân này giúp cô giảm được 50kg trong 2 năm, nhưng nó cũng khiến cô mắc chứng biếng ăn.

Phương pháp giảm cân đúng cách, chữa khỏi chứng biếng ăn

Sau khi biết mình mắc chứng biếng ăn, Jini đã thay đổi kế hoạch ăn kiêng của mình. Ngoài việc chuyển sang ăn protein shake cho bữa sáng và granola protein cho bữa tối, cô không còn kiêng khem nghiêm ngặt nữa mà thay vào đó, cô chọn bất kỳ món ăn nào mình thích vào bữa trưa, nhưng khẩu phần cần giảm đi một nửa. Đồ ăn nhẹ cô cũng không từ chối nữa, nhưng khẩu phần cũng hạn chế.

"Tôi tiếp tục duy trì tỷ lệ này cho đến bây giờ. Bạn có thể ăn thức ăn mình muốn, nhưng số lượng phải hạn chế".

Về tập luyện, để bù đắp cho bản thân, cô quyết định tạm dừng cho đến khi tìm được bài tập yêu thích. Cuối cùng, Jini chọn múa cột, yoga bay và thể dục dưỡng sinh.

"Bạn nên tìm các hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như khiêu vũ, đạp xe trong nhà... Bạn không cần phải lo lắng về môn thể thao này, chỉ cần tìm những gì bạn thích và tiếp tục làm. Mọi người thường hỏi tôi bài tập nào hiệu quả nhất và bài tập nào có thể giảm vòng bụng… Tôi không nghĩ vấn đề đó thiết yếu. Điều quan trọng là bạn tập luyện trong thời gian dài và liên tục".

5 bí quyết giảm cân nhanh, đúng cách và lành mạnh mà Jini rút ra được

Vì vậy, cô ấy đã tóm tắt 5 điểm chính của việc giảm cân đúng cách:

1. Đừng nặng nề chuyện cân nặng

Điều này nghĩa là ngay cả khi hình dạng cơ thể thay đổi, trọng lượng vẫn có thể không thay đổi vì cơ bắp có sức nặng. Nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống nhưng lại không nhận thấy bất kỳ sự thay đổi nào về cân nặng, thậm chí nó còn tăng lên thì cũng đừng phát điên. Cân nặng không phải nhân tố duy nhất phản ánh được kết quả của việc giảm cân.

Nhiều người sẽ hỏi, làm sao để biết được sự tiến bộ giảm cân của mình nếu không dựa vào cân nặng? Trên thực tế, bạn biết mình làm tốt hay không, hãy tin tưởng vào cảm nhận của mình.

2. Uống 2 lít nước mỗi ngày

Jini cho biết đây là phương pháp cơ bản và hiệu quả nhất. Uống nước có 3 lợi ích:

- Thúc đẩy sự trao đổi chất.

- Loại bỏ chất thải khỏi cơ thể.

- Có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ngừng ăn vặt.

"Tôi đã điều chỉnh chế độ ăn uống trong 6 năm và uống đủ 2 lít nước mỗi ngày", cô cho biết, nhiều người không ăn tráng miệng và ăn vặt khi giảm cân mà bỏ qua chuyện đồ uống, chẳng hạn như cà phê vani và sữa sôcôla. Vì vậy, thay vì uống nước ngọt, bạn có thể uống nước để làm no bụng và giảm cảm giác thèm ăn.

3. Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn vào một trong các bữa ăn, nhưng giảm khẩu phần ăn

Jini nói cô biết rằng nhiều người có "cheat day" (ngày ăn thả phanh) để giảm cân, nhưng "cheat day" có thể dễ dàng trở thành "eat day" (ngày ăn mất kiểm soát). Và như thế, bạn sẽ mất thêm 2 đến 3 ngày để phục hồi sau khi ăn uống vô độ, khi ăn kiêng bạn sẽ lại nghĩ đến "cheat day", đây là một vòng luẩn quẩn, cũng dễ khiến bạn mê mệt vào ngày đó.

Vì vậy, cô khuyến cáo mọi người nên ăn những món yêu thích như bình thường hàng ngày nhưng giảm khẩu phần: "Ăn những gì mình thích, đừng để bản thân quá buồn phiền".

4. Bổ sung axit lactic và vitamin

Lần đầu tiên ăn kiêng, Jini hiểu rằng mọi người có thể chỉ chú ý đến việc giảm cân mà bỏ qua một chế độ ăn cân bằng, chẳng hạn như carbohydrate, protein và chất béo. Bản thân cô cũng vậy, cô từng bị ốm do ăn uống không đủ chất dinh dưỡng.

"Ăn kiêng lần đầu để giảm cân hay khó hấp thu chất dinh dưỡng đồng đều, nên nếu thiếu chất nhất định phải uống bổ sung dinh dưỡng, ví dụ như vitamin, axit lactic cũng giúp đường ruột khỏe mạnh".

5. Duy trì hoạt động

Jini khuyên bạn nên duy trì thói quen tập thể dục, bất kể bạn tập bài gì, miễn là bạn tập 30 phút mỗi ngày. Sau khi thử các bài tập khác nhau, cô cảm thấy tập tạ là phù hợp nhất với mình, thỉnh thoảng tập aerobic, nếu cảm thấy không được như ý thì cô sẽ tập pilates.

Nhưng cô ấy hiểu rằng những bài tập này tốn kém tiền bạc, vì vậy nếu không có điều kiện và thời gian, cô ấy khuyên bạn nên tập thể dục 30 phút tại nhà hoặc các địa điểm phù hợp mỗi ngày. Nếu tiến độ tốt, bạn có thể tăng lên 1 giờ hoặc thử các bài tập khó hơn.

Nguồn tham khảo và ảnh: YouTube 라이크지니 Like Jini, @play4justina, Naver Justplay4me

Mario