Chào bạn!

Chúng ta đều biết, ngáy ngủ là tình trạng các cơ ở vùng hầu họng và hốc lưỡi trong quá trình ngủ được thư giãn, giảm trường lực và chèn ép vào đường thở, làm hẹp đường thở hơn. Do đó, khi luồng không khí đi qua ống hẹp hơn sẽ gây ra những tiếng như tiếng ngáy. Nó chính là sự rung động của những phần mềm xung quanh đó.

Giải pháp cho bạn là đừng sử dụng gối cao khi ngủ. Nên sử dụng gối thấp hoặc cao vừa phải, có chất liệu làm từ sợi bông. Điều quan trọng nhất là dồn bông ở gối vào phần dưới gáy khi ngủ để tư thế cổ hơi ưỡn một chút. Điều này giúp cho đường thở của bạn thẳng hơn, đường thở khai thông hơn và sẽ giảm tác động của phần mềm xung quanh làm hẹp đường thở. Lúc đầu, bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu một chút nhưng dần dần khi bạn quen rồi sẽ cảm thấy rất dễ chịu. Tư thế này chính là tư thế đầu cổ ưỡn tối đa trong cấp cứu hồi sinh tim phổi, giúp đường thở thẳng hơn, tạo thuận lợi cho hô hấp nhân tạo.

Tuy nhiên, khi bạn cần giảm ngáy ngủ thì bạn không cần bỏ gối, chỉ cần nằm gối thấp và dồn bông gối về dưới gáy của mình.

Chúc bạn vui khỏe!