5 vị trí nên đặt bóng tennis massage, giúp giảm đau mỏi xương khớp, thư giãn tinh thần

Đau mỏi xương khớp là tình trạng thường gặp ở dân văn phòng. Nhất là chị em làm công sở thì càng dễ mắc. Lúc này, thủ sẵn bên người 1-2 quả bóng tennis sẽ đem lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe. Thậm chí, bóng tennis được ví là liều thuốc giảm đau tự nhiên, vừa đánh bay đau mỏi xương khớp nhanh chóng vừa giúp thư giãn cơ thể, không lo tác dụng phụ.

Dưới đây là 5 vị trí bạn nên đặt bóng tennis để massage, giúp giảm đau mỏi xương khớp chẳng kém thuốc giảm đau lại thư giãn tinh thần:

1. Đặt bóng tennis dưới cổ

- Nằm trên sàn, khuôn mặt hướng lên trên, giữ 2 quả bóng tennis dưới đáy sọ.

- Di chuyển đầu lên xuống để nhấn vào vùng đau ở cổ.

- Làm như vậy liên tục trong 1 phút. Thay đổi bằng cách xoay vòng đầu từ một phía khác.

- Sau đó để hẳn đầu về một bên, cúi đầu và lặp lại ở bên còn lại.

2. Đặt bóng tennis dưới lưng

- Đặt 2 quả bóng tennis sau lưng, đặt giữa xương cụt và các xương sườn, xương chậu.

- Di chuyển qua lại trên cả 2 mặt sao cho 2 quả bóng đều di chuyển đồng thời trên lưng bạn.

- Chú ý nên giảm tốc độ tại những khu vực có cơ căng cứng và giảm áp lực ở vùng cột sống.

- Hít thở sâu và lặp lại động tác trong 5 phút.

3. Đặt bóng tennis dưới đầu gối

- Ngồi trên một chiếc ghế, gập đầu gối và đặt quả bóng tennis vào giữa, ép sâu.

- Lặp lại động tác 10 lần và thư giãn.

4. Đặt bóng tennis trong bàn tay

Động tác này rất tuyệt vời để giải phóng các cơ gấp của bàn tay vốn bị căng do sử dụng máy tính, lái xe và nhắn tin trên điện thoại của bạn. Bạn cần:

- Ngồi trên sàn và đặt lòng bàn tay lên quả bóng.

- Nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của bạn về phía trước để tạo áp lực vào tay. Hít thở sâu trong 30-60 giây.

- Cuộn bàn tay của bạn qua quả bóng, lên xuống và từ bên này sang bên kia. Làm vậy trong 30-60 giây.

- Lặp lại với tay còn lại.

5. Đặt bóng tennis dưới bàn chân

Do thời gian đứng hoặc xỏ giày không phù hợp, ngón chân, lòng bàn chân của bạn có thể bị đau nhức dữ dội khi ngồi lâu ở văn phòng. Lúc này, bạn cần:

- Đặt bóng tennis dưới chân và đứng lên nó.

- Di chuyển lên xuống phần gót chân.

- Lặp lại mỗi chân 1 phút.

Vì sao bóng tennis lại được ví là thuốc giảm đau tự nhiên, dân văn phòng nên sử dụng để massage?

Theo cựu đại tá, lương y đa khoa Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), bóng tennis dùng đúng cách giống như máy massage, là liều thuốc giảm đau tự nhiên không lo tác dụng phụ. Bạn vừa được giảm đau hiệu quả lại thư giãn tinh thần, giảm stress.

"Đặt bóng tennis vào những vị trí đang bị đau mỏi và lăn qua lăn lại thực chất là một liệu pháp massage. Trong Đông y gọi là xoa bóp, bấm huyệt. Xoa bóp, bấm huyệt là sử dụng một kích thích vật lý trực tiếp tác động lên cơ thể con người. Từ đó sẽ giúp nâng cao hoạt động của hệ thần kinh, kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể", lương y Bùi Hồng Minh nói.

Xoa bóp, bấm huyệt đúng chỗ sẽ làm giãn mạch máu, tăng cường tuần hoàn tại chỗ, chống viêm, giảm phù nề. 

Riêng với những người gặp bệnh lý cơ xương khớp, xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp bạn giãn cơ, tăng tính linh hoạt của khớp, làm giảm khả năng chấn thương. Đồng thời tác động đến hàng loạt tế bào thần kinh dưới da, giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

Massage bằng bóng tennis cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bạn. Vừa giảm stress, bạn vừa tăng cường sinh lực, tinh thần tỉnh táo, minh mẫn hơn. 

Với hình dạng tròn, nhỏ vừa phải, có thể lăn qua lăn lại dễ dàng, bóng tennis thực sự là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn đánh bay các chứng bệnh thường gặp của dân văn phòng.

Lưu ý dùng bóng tennis để massage, giảm đau mỏi xương khớp, thư giãn tinh thần

- Khi massage bằng bóng tennis, bạn nên kéo giãn cơ trước và sau khi massage nhằm phát huy hết tác dụng của bài tập.

- Không thực hiện tiếp nếu càng massage càng khiến bạn đau hơn.

- Tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ, chuyên gia Đông y nếu bạn muốn giảm đau hiệu quả không cần dùng thuốc.

TH