1. Không đặt báo thức lặp đi lặp lại

Matthew Walker – giáo sư khoa học thần kinh và tâm lý học tại Đại học California, Berkeley từng nói trong một bài TedTalk rằng, thói quen tạm dừng báo thức, để chuông lặp lại nhiều lần có thể gây ra tác động xấu đến tim mạch thậm chí gây ức chế hệ thần kinh.

Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn ngủ, dẫn tới khó thức dậy vào mỗi buổi sáng. Chị em hay đặt nhiều mức chuông báo thức cách nhau 5-10 phút để "đề phòng" song sự thay đổi bất chợt ấy làm cơ thể rối loạn giữa hai trạng thái tỉnh - ngủ. Do đó, chị em chỉ nên đặt báo thức 1 lần duy nhất để duy trì thói quen dậy đúng giờ cũng như không làm ảnh hưởng tới sức khoẻ.

2. Uống nước lọc

Với nhiều người, trà hay cafe nóng có thể là đồ uống ưa thích mỗi sáng của họ. Tuy nhiên, chị em có thể để dành chúng khi đến cơ quan hoặc giờ giải lao. Sau khi thức giấc, hãy uống nước lọc để máu lưu thông tốt hơn cũng như cơ thể của bạn sẽ được bổ sung nhiều năng lượng.

3. Dọn dẹp giường ngủ

Có thể vì vội vã thức giấc mà nhiều người đã bỏ quên công đoạn gấp chăn gối gọn gàng. Tuy nhiên đừng để đến tận tối về nhà mới làm điều này nhé. Dọn dẹp giường ngủ sau một giấc đêm đánh dấu rằng bạn đã hoàn thành một việc gì đó, chính điều này sẽ cải thiện tâm trạng của chị em đó!

4. Luyện tập thể dục

Khi ngủ, cơ bắp của chúng ta thực sự trải qua một dạng tê liệt. Các bài tập đơn giản, như kéo dài body sẽ giải phóng endorphin và cung cấp cho bạn năng lượng tích cực. Một buổi sáng chị em sẽ trở nên khoẻ khoắn hơn nhiều nếu chúng ta tập thể dục với cường độ vừa phải, thay vì nằm uể oải trên giường lướt điện thoại hay cứ ngồi "đơ" không biết nên làm gì.

5. Xịt khoáng tỉnh ngủ

Một sự thay đổi nhiệt độ nhẹ trên da cũng có thể làm chị em dễ tỉnh giấc hơn. Nếu cứ dụi mắt thì sẽ ảnh hưởng đến giác mạc bởi tay của chúng ta chứa nhiều vi khuẩn. Thay vào đó bạn nên để đầu giường một chai xịt khoáng và xịt nhẹ quanh mặt để không phải thức giấc khó khăn.

6. Ăn sáng đầy đủ

Bỏ bữa sáng là sai lầm của rất nhiều chị em công sở. Bạn luôn muốn ra đường sớm để tránh bị tắc nghẽn, muộn chấm công... Nhưng thói quen tai hại này có thể khiến cơ thể bạn không được bổ sung năng lượng dẫn đến mệt mỏi, uể oải. Xôi, bánh mỳ, phở, bún, ngũ cốc... biết bao thứ đồ thơm ngon tại sao lại bỏ qua đúng không nào?

7. Bật đèn và hấp thụ nhiều ánh sáng mặt trời

Những ánh đèn mờ có thể khiến chị em thêm buồn ngủ và mãi không tỉnh táo. Ngược lại, ánh sáng mặt trời đem lại nhiều lợi ích: cải thiện thị lực và chức năng não bộ, nâng cao đề kháng, nạp năng lượng giúp tinh thần phấn chấn.

8. Trò chuyện trực tiếp với một ai đó

Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy bắt chuyện với đồng nghiệp hoặc chỉ một người nào đó trong gia đình trên bàn ăn sáng. Điều này có thể giúp cho tâm trí của bạn hoạt động và nó là một chất kích thích hành vi. 

Tham khảo B.S

Quiry