Bạn có biết rằng, trẻ em có thể cao thêm được hay không phụ thuộc rất nhiều vào việc cơ thể tiết hormone tăng trưởng. Trong khi đó, yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng tới việc tiết hormone này chính là chất lượng giấc ngủ của trẻ. Vì thế, trước khi đi ngủ, 4 loại thực phẩm sau đây dù có ngon tới mấy cũng không nên cho trẻ ăn quá nhiều, nếu không nó sẽ gây hại cho hệ tiêu hóa, ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ.

1. Thực phẩm nhiều đường

Hầu hết trẻ em đều thích đồ ngọt, nhất là các loại bánh kẹo hay nước soda. Kẹo chứa đường sucrose, chất này thúc đẩy vi khuẩn hình thành trong khoang miệng, gây sâu răng. Đồ ngọt cũng có thể gây béo phì ở trẻ em, ảnh hưởng tới thị giác, giảm hàm lượng canxi trong cơ thể, gây cản trở sự tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Bên cạnh đó, nếu uống quá nhiều nước ngọt trước khi đi ngủ, trẻ sẽ muốn đi vệ sinh nhiều lần giữa đêm. Việc thức giấc như vậy ảnh hưởng tới cơ thể tiết hormone tăng trưởng, khiến trẻ chậm cao lớn.

2. Thực phẩm chiên rán, đóng gói sẵn

Gà rán, hambuger, khoai tây chiên… cũng là những món khoái khẩu của trẻ. Tiến sĩ thần kinh học người Mỹ Alan Avidan cho biết: "Thực phẩm giàu chất béo, đồ chiên rán thường khiến cơ thể tốn ít nhất 2 giờ để tiêu hóa. Vì vậy, trước khi đi ngủ, nếu ăn những thực phẩm này sẽ gây khó chịu ở bụng, ảnh hưởng tới giấc ngủ".

Mỳ ăn liền, xúc xích, giăm bông… và nhiều thực phẩm tinh chế khác tuy có mùi vị thơm ngon, tiện dụng nhưng nó không chứa nhiều dinh dưỡng, hàm lượng chất béo cao, chứa quá nhiều chất phụ gia, hoàn toàn không tốt để trẻ tiêu thụ.

3. Thực phẩm có chứa caffeine

Socola, trà sữa… là món ăn vặt được nhiều trẻ em thích. Tuy nhiên, những món ăn này chứa caffeine, có thể gây phấn khích và quá trình này kéo dài lên tới 6 tiếng. Nếu ăn trước khi đi ngủ, nó sẽ khiến cho trẻ trằn trọc, khó ngủ, cáu gắt, ảnh hưởng sự phát triển trí não của trẻ.

Theo khuyến nghị của Bộ Y tế Canada, hàm lượng caffeine tối đa trẻ dưới 12 tuổi có thể tiêu thụ hàng ngày không được vượt quá 2,5mg/kg cân nặng. Mặc dù hàm lượng caffeine trong socola hay trà sữa không cao nhưng lượng đường lại rất cao, việc tiêu thụ trước khi ngủ vẫn không nên.

4. Thức ăn không dễ tiêu hóa

Đối với trẻ em, chức năng tiêu hóa của chúng vẫn còn kém. Có nhiều loại thực phẩm người lớn nghĩ rằng, nó rất giàu dinh dưỡng nhưng trẻ em cần hạn chế ăn nhiều như khoai lang, bắp ngô, hạt dẻ, củ cải… Những loại thức ăn này mang lại cảm giác no lâu, không dễ tiêu hóa, dễ gây đầy hơi, tiêu thụ trước khi ngủ sẽ tạo ra khí trong đường ruột, khiến trẻ bị đầy hơi. Khi trẻ bị như vậy chắc chắn sẽ ngủ không ngon vào ban đêm, ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất.

Những loại thức ăn không gây hại cho cơ thể nếu trẻ ăn trước khi đi ngủ

Trên thực tế, trong giai đoạn trẻ phát triển, việc muốn ăn thứ gì đó trước khi ngủ là điều bình thường nhưng người mẹ cần chú ý đến loại thực phẩm con mình tiêu thụ. Nếu trẻ vẫn đói bụng và muốn ăn, người mẹ có thể cân nhắc cho trẻ một số loại như sau:

- Chuối

Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ có thể giúp loại bỏ mệt mỏi, ổn định huyết áp, giúp trẻ đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

- Mật ong

Vị ngọt của mật ong được trẻ em rất thích, ngoài ra nó còn có tác dụng làm dịu chức năng thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ.

- Sữa chua

Sữa chua rất giàu men vi sinh, giúp ức chế sự tích tụ chất béo, thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo, điều chỉnh sự cân bằng hệ vi khuẩn trong đường ruột, tăng cường hệ miễn dịch.

- Cháo yến mạch

Yến mạch rất tốt cho cơ thể lại dễ tiêu hóa, thích hợp cho trẻ em. Hơn nữa, yến mạch có thể giải phóng glucose với tốc độ đồng đều trong khi ngủ, ngăn ngừa lượng đường trong máu xuống thấp, ảnh hưởng tới giấc ngủ của trẻ.

Người mẹ cần chú ý, không nên cho trẻ ăn quá no, không ngủ ngay sau khi ăn xong, cần đảm bảo dạ dày và ruột có 30 phút tiêu hóa trước khi chìm vào giấc ngủ. Nếu có thể, trẻ nên đi bộ thêm 15 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, thúc đẩy giấc ngủ.

Nguồn: Kknews, Sohu, QQ

PHAN HIỀN