Nếu bạn chưa biết: Bốc hỏa là cảm giác mặt bất chợt bị nóng ran lên. Cơn nóng sẽ lan dần từ mặt xuống ngực và sau đó nhanh chóng lan ra toàn thân. Cảm giác nóng kéo dài từ 2-4 phút, thường đi kèm với toát mồ hôi, thỉnh thoảng đánh trống ngực và sau đó là lạnh run. 

Nhiều người thường nghĩ chỉ khi bước vào giai đoạn mãn kinh, phụ nữ mới gặp tình trạng bốc hỏa. Tuy nhiên, đây là niềm tin hoàn toàn sai lầm. Cơn bốc hỏa có thể xảy ra với những người thừa cân, béo phì, hoặc những bệnh nhân đang điều trị bệnh tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu.

Để "xử đẹp" cơn bốc hỏa, chị em có thể tham khảo 1 trong 3 gợi ý sau đây của chúng tôi. Toàn các phương pháp lành mạnh, tự nhiên cả, khỏi cần lo tác dụng phụ nha.

1. Thêm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành vào chế độ ăn hàng tuần

Có thể chị em đã biết, hoặc chưa: Đậu nành cung cấp 1 lượng lớn Isoflavones cho cơ thể. Đây là hoạt chất giúp hạn chế tình trạng suy giảm hormone Estrogen ở phụ nữ nói chung và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nói riêng.

Chứng bốc hỏa ở phụ nữ trong thời kỳ "giông bão" này một phần bắt nguồn từ việc hormone Estrogen bị giảm. Chính vì thế, bổ sung thêm đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành vào thực đơn hàng ngày, hàng tuần sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng bốc hỏa.

Bạn có thể sử dụng dầu đậu nành trong quá trình chế biến thực phẩm hoặc uống sữa đậu nành. Nói chung, chỉ cần thêm đậu nành vào chế độ dinh dưỡng, kiên trì trong vòng 1-2 tuần, chị em sẽ cảm nhận được tần suất cơn bốc hỏa kéo đến thưa hơn hẳn đấy.

2. Luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày

Tiến sĩ Helen Jones của trường Đại học Liverpool John Moores (Anh) đã tiến hành một cuộc khảo sát nho nhỏ với sự tham gia của 21 người phụ nữ có chứng bốc hỏa nghiêm trọng trong thời kỳ mãn kinh.

21 người này được chia làm 2 nhóm. Nhóm 1 gồm 10 người, được yêu cầu giữ nguyên chế độ ăn như bình thường và kết hợp việc chạy bộ hoặc tập yoga hàng ngày. Nhóm 2 gồm 11 người, không có thói quen vận động hàng ngày và chỉ cần duy trì sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng như bình thường.

Sau 2 tuần, kết quả ch thấy 10 người thuộc nhóm 1 đã giảm được tới 40% tần suất các cơn bốc hỏa. Trong khi đó, 11 người thuộc nhóm 2 không hề cải thiện được các triệu chứng của cơn bốc hỏa.

Không chỉ riêng khảo sát của Helen Jones, các chuyên gia sức khỏe đều khuyên phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh nên luyện tập thể dục, thể thao khoảng 150 tiếng/tuần, vừa để hạn chế tình trạng loãng xương do mãn kinh, vừa giúp não sản sinh nhiều Endorphins - Hoạt chất khiến tâm trạng vui vẻ, phấn chấn. Từ đó, dần đẩy lùi cơn bốc hỏa.

3. Duy trì chế độ ăn, ngủ hợp lý

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ thường dễ rơi vào tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Điều này như một vòng lặp luẩn quẩn khiến các triệu chứng mãn kinh càng trở nên trầm trọng hơn. Cũng không có gì khó hiểu, trong trạng thái thiếu ngủ, cơ thể thường lờ đờ, sức tập trung giảm, cảm giác chán ăn cũng đến theo. 

Tất cả những yếu tố này đều như đổ thêm dầu vào cơn bốc hỏa vốn của tuổi mãn kinh.

Để khắc phục tình trạng này, phụ nữ nên lưu ý: Hạn chế ăn đồ khó tiêu, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh và các loại đồ uống có ga, có chất kích thích như cà phê, bia, rượu. Bạn nên chọn cách chế biến món ăn lành mạnh hơn như luộc, hấp. Chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn đúng giờ, đúng bữa, đủ chất đủ dinh dưỡng.

Vào buổi tối, bạn nên uống các loại trà giúp hỗ trợ giấc ngủ như trà hoa cúc, saffron ngâm nước. Sữa ấm cũng là một lựa chọn không tệ. Trong sữa ấm có chứa Tryptophan - Một loại axit amin cần thiết để sản xuất ra serotonin và melatonin giúp bạn thư giãn, điều hòa giấc ngủ ổn định.

Trên đây là 3 cách đơn giản mà chị em có thể tham khảo nếu đang gặp tình trạng bốc hỏa. Trong trường hợp bạn đã thử đủ cách mà chứng bốc hỏa vẫn không thuyên giảm, hãy đi khám ngay tại các Bệnh viện tuyến Trung ương nhé!

AMT